Kürzere Intervalle mit Zusatzaufgaben

I: 8-10 × 600 m [1'30-2']
II: 8-10 × 400 m [1'30-2']

Tempo:
1. Lauf: gesteigert
2./3. Lauf: 5 km
4. Lauf: Ins an Outs, also 50 m antreten, 50m treiben lassen
5. Lauf: 5 km
6. Lauf: 5 km, dann 100 m Endspurt
7. Lauf: Alle 100 m Wechsel zwischen hoher Schrittfrequenz mit kürzerem Schritt und 100 m niedrige Frequenz mit längerem Schritt
8./9. Lauf: 5 km
10. Lauf: „Schnell“, schneller als 5 km – 15‘‘/km

(Empfundene Belastung: 8 von 10)

Im heutigen Training variieren wir Tempo und Schritt, um aus unserem Trott herauszukommen. So bekommen wir ein Gefühl dafür, wie sich Frequenz und Schrittlänge auf die Laufökonomie auswirken. Außerdem erkunden wir unseren taktischen Spielräume, die sich aus dem Schrittstrukturwechsel für Zwischen- und Endspurts ergeben.

Die Geschwindigkeit [m/s] ist immer das Produkt aus Schrittlänge [m] und Schrittfrequenz [1/s]. So kann man das Tempo sowohl über eine Steigerung der Schrittfrequenz als auch durch eine Steigerung der Schrittlänge erhöhen. Doch was von beidem ist beim Endspurt noch am ehesten möglich?

Der Umfang ist heute etwas geringer und so sollte das Training auch für diejenigen passen, die am Sonntag ernsthaft beim Winterrun am Start sind.