Kurze Tempolaufserien

Die wettkampfreiche Zeit ist angebrochen! In den kommenden Wochen steht eine Vielzahl an Bewerben an und die Anforderungen könnten unterschiedlicher nicht sein. Für einige rücken die kürzeren Straßenlaufstrecken in den Vordergrund, andere fahren zu größeren oder kleineren Traillaufwettkämpfen. Es wird wohl erstmal kein Training mehr geben, bei dem sich niemand für das Wochenende schonen möchte. Unser Trainingsplan wird aber weiterhin auf die Wettkämpfe ausgerichtet bleiben, bei denen wir in nächster Zeit als Verein glänzen wollen. Das sind jetzt die Straßen- und Bahnlaufhighlights im Bereich von 5-10 km. Es wird aber jede Woche einen Hinweis geben, wie man das Programm im Sinne einer Wettkampfvorbereitung anpassen kann.

Heute geht es darum höheres Tempo zu laufen, um bereit für gute 5 km zu werden. Der längere Lauf zu Beginn dient der Schwellenauffrischung.

Programm I:
1 × 2400 m (HM) [3'],
3 × {500 m, 400 m, 300 m, 200 m (schneller werdend mit jeder kürzeren Strecke) [200 m lockere TP]} [4']

Programm II:
1 × 1600 m (HM) [3'],
2–3 × {400 m, 300 m, 200 m, 100 m (schneller werdend mit jeder kürzeren Strecke) [2']} [4']

Empfundene Belastung: 7/10

Anpassung für Wettkämpfer: Nur 1–2 Serien! Das Programm eignet sich so super zum Spannungsaufbau.