Alle Gänge

Programm I:
2000 m, 1600 m, 1200 m, 800 m [400 m TP]
2 × 400 m [2‘], 2 × 200 m [1‘] (von HM auf „entspannt schnell“ steigern)

Programm II:
1000 m, 800 m, 600 m, 400 m, 4 × 200 m
(von 10 km auf „entspannt schnell“ steigern) [Pausendauer = Belastungsdauer]

Heute schalten wir mal wieder durch alle unsere Gänge, vom "Schwellen-Tempo" bis "entspannt schnell". Damit frischen wir die Leistung in den wichtigen Tempobereiche auf und erinnern uns mal wieder daran, was es bedeutet schneller zu laufen.

Was bedeutet „entspannt schnell“? Aus der Einsicht heraus, dass schnelles Laufen nicht mit hartem Laufen gleichzusetzen ist, geht es dabei darum, möglichst schnell zu laufen, aber ohne dabei zu verkrampfen. Ein verzerrtes Gesicht, ein auf den Boden gerichteter Blick, zu lange Schritte oder Rücklage sind Merkmale von hartem, aber nicht von schnellem Laufen. „Entspannt schnell“ bedeutet lockeres Gesicht, nach vorne Schauen, hohe Schrittfrequenz und locker schwingende Armarbeit bis auf Höhe des Kinns. Als Langstreckler muss man nicht extrem schnell sprinten können; entscheidend für die Wettkampfleistung auf den kürzeren Langstrecken ist vielmehr die Fähigkeit, zwischen „schnell“ und „hart“ zu unterscheiden, um mühelos ein hohes Tempo laufen zu können.